Legume

Dacă vrei să fii sănătos trebuie să ai o alimentație pe măsură. În acest articol îți voi prezenta cele mai bune 10 legume, pe baza cărora ar trebui să-ți alcătuiești dieta zilnică.

Consumă zilnic 8 porții de legume pentru ca imunitatea organismului tău să fie optimă, iar tu să fii sănătos tun!

Tomată (roșie)

Deși sunt fructe, majoritatea le consideră legume și le consumă crude, în salate, dar și ca suc, pastă, etc. Sunt bogate în vitaminele A și K care mențin tensiunea arterială la nivelul optim.

Broccoli

Oferă o super-imunitate, luptând împotriva multor boli (cancere, gripe, răceli) datorită vitaminei C antioxidanților pe care îi conține.

Varză de Bruxelles

Această legumă este foarte bogată în fibre, vitamina B9, C, K, potasiu, acizi grași omega-3.

Morcov

Antioxidanții conținuți de morcov mențin sănătatea părului, pielii și ochilor.

Sparanghel

Este o legumă foarte potrivită femeilor gravide datorită fibrelor și vitaminelor care mențin sănătatea inimii și a intestinului gros.

Cartof dulce

Bogat în fibre, în vitaminele A, C și în mineralele fier, mangan, cartoful dulce este un promotor de succes al digestiei sănătoase.

Vânătă

Este singura legumă care conține antioxidantul Nasunin, care protejează celulele creierului de deteriorare, evitându-se, astfel, afecțiuni precum accidentele vasculare cerebrale, demența, Alzheimer-ul, etc.

Ardei gras

Indiferent de culoare, ardeiul gras este bogat în antioxidanți și acid folic, prevenind cancerul.

Spanac

Cei 13 flavonoizi conținuți de spanac luptă împotriva bolilor de inima, cancerului și osteoporozei.

Ceapă

Datorită peptidelor și vitaminelor conținute, imunitatea ta se va îmbunătăți simțitor în cazul în care ceapa va face parte din dieta ta zilnică.

Mai sus aveți top zece cele mai sănătoase legume.

Fructele,mâncare sănătoasă

Hei,azi vom vorbi despre fructe.
Din acestea se fac cele mai sănătoase mancaruri alături de cele făcute din legume.
Asa că m-am gândit să vă arăt top 10 de fructe.

1.Murele- cu doar 31 calorii pe 100gr, murele sunt o sursă bogată de antioxidanți și fibre de cea mai bună calitate.







2.Banalele-au in medie 110 calorii pe 100gr și sunt una din cele mai bogate surse de potasiu,vitamina B6 și acid folic.

3.Avocado-cu 160 calorii pe 100gr, 4.5 gr de fibre,o cantitate foarte mare de vitamina E și mul acid folic.

4.Merele- cu 50 de calorii pe 100gr, multe fibre și o cantitate mare de vitamine.

5.Cireșele- cu 35 de calorii pe 100gr, cireșele sunt unele din cele mai bogate fructe în antioxidanți.

6.Struguri- conțin în medie 40 calorii pe 100gr, și sunt o sursa bogată de magneziu.

7.Grapefruitul- cu 23 de calorii pe 100 gr, care este o sursă bogată de vitamina A.

8.Kiwi-mai bogat în vitamina C,cu un conținut mare de vitamina E,magneziu și potasiu și doar 40 de calorii pe 100gr.

9.Portocale-47 de calorii in 100gr ,multă vitamina C,mult acid folic și magneziu.

10-Ananasul-48 de calorii si 4 gr de fibre de cea mai bună calitate găsești in 100 gr de ananas proaspăt.

Un nou blog

Acum am un nou blog împreună cu o colegă de clasa. Acest blog  este referitor la stirile din orasul nostru. Dar să nu credeti ca nu voi mai posta pe acest blog voi mai posta.
Acel blog este: http://stirinehoiu.blogspot.ro/?spref=fb.
Vă multumesc că mi-ati fost alături până acum.

Cofeina

Tuturor ne place să bem în fiecare zi câte o cească de cafea sau de ceai , dar se pare că acestea nu ne plac pe noi tot atât de mult. Dacă bem mai mult de o cească pe zi, riscăm să fim nervosi, anxiosi,ne doare capul sau suntem deshidratati, iar, uneori, un consum ridicat de cofeină ne poate face să fim prost dispusi si să clacăm.
Asa că renuntati la cofeina în exces. Mai ales adolescentii să nu mai consume să se bucure de adolescentă.